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第66章 第六十六章 体能课（第1页）

第六十六章体能课

朴彩霖：“OK！我们现在也都初步熟悉了，不要那么生分的叫我前辈啊，导师的了。我其实比你们大多数人年纪都小，直接叫我的名字吧！”

练习生：“可以吗？”。。。“彩霖？”。。。“OK！这样就对了嘛，这样听着多舒服！”

朴彩霖：“那现在，我们大家都成为亲故了。大家训练时有什么疑惑都可以提出来，我虽然年纪小可能帮不了什么，但我会竭尽全力的。”

犹豫半晌，杨超越才举起了手问道：“我脑子笨，之前也没有基础，珂教了我好多次我都记不住动作，但我真的有努力，却一直没有进步怎么办呢？”

朴彩霖点点头，示意明白她的意思了说道：“其实这很正常！每个人都有第一次学东西的经历~其实大家都一样，你才刚刚接触舞蹈、刚刚接触唱歌，就跟迈克尔&杰克逊、帕瓦罗蒂比，然后说自己笨没有天赋这是不对的。在场的每一个练习生都经过了常年累月的训练才有了现在的水平。所以不用和别人作比较，跟自己比就好啦！。。。”

杨超越接着说：“可是我真的一点进步也没用，哪怕跟自己比也是在原地踏步。”

朴彩霖理解了说道：“我明白了。。。你会种树吗？”七八中文最快^

杨超越点点头：“我家是农村的。”

朴彩霖：“就好像种树一样。树木栽下去，好几年都没有长高多少，但其实这个时候它是在扎根，等它扎好了根，它会以你想象不到的速度迅速长到十几米。。。学习舞蹈也一样，它也是个积累的过程，并不是今天学了多少，我就能提升多少，而是有一段很长的扎根时间的。你现在就在扎根，也许你努力训练了好几个月都没有进步，但也许忽然间一个灵感来了就能提升好几个段位呢！”

听了朴彩霖的话，杨超越再次有了信心。。。之后，其他人也问了许多问题，一直到10点钟，谈话的欲望才稍微淡了下来。

朴彩霖拍拍手站起来，对所有人说：“好了，现在知心大姐姐彩霖已经走了！你们的恶魔——体能导师彩霖又来啦！全体起立，我们正式开始体能训练！”

练习生们哀鸿遍野：“不要啊~”。。。“我还没休息够呢。。。”

然而嘴上再怎么抱怨，身体却很诚实的站了起来。。。

一般体能训练可全面地发展人的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高各个器官系统的机能，使人身体得到均衡的发展。同时，通过一般体能训练，可以提高运动员的健康水平。对于歌手来说，常锻炼可以提高心肺功能，对于演唱时的气息有明显的提升作用。不得不说，朴彩霖的气息情感这么足，也是因为平时多锻炼的关系。

首先是训练前的热身运动：

热身运动应集中在大肌肉群上，朴彩霖先让她们通过原地踏步走、转腰、抬膝的方式来为腿部热身；又做了转身、举臂绕圈等胸部和肩部动作。一秒记住【七八щщщ.78zщ.coм】精彩无弹窗免费！

然后是锻炼柔韧性的拉伸动作：

在PD48时期，朴彩霖还不能完全做到开一字马，但经过针对性的训练，现在的她随随便便就能做个一字马的腿咚！当然，对于这批还是新手来说，开胯拉伸简直就跟要了他们命一样。。。但是柔软性可是跳好舞蹈的第一要素，是容不得一点偷懒的。

而所有人中，杨超越的柔韧性也是最差的。。。这也有可能是她一直跳不好舞的原因，所以朴彩霖帮着她痛下杀手，随着“嗷”的一声惨叫，朴彩霖确定此后她的舞蹈实力至少能提升两个档次！当然是在腿好了之后。。。开胯的前两天基本是暂别舞蹈训练了，还是让她用这两天时间好好练练歌曲吧，说不定唱功也能来一个提升呢！这么一想，朴彩霖忽然感觉自己好伟大！。。。当然，这个项目中也有一个ACE选手，就是学过杂技的吕小雨同学，那身段软的让朴彩霖流了一地口水。。。

再之后是敏捷性训练：

敏捷度也是衡量舞蹈动作到不到位的重要标准。训练敏捷度，朴彩霖采用了敏捷梯的方式，限时一框一步的小步跑，再是一框两步的快速垫步向前跑，最后是横向小滑步：身体横向站立开始，两脚往身体侧面平行滑动，并依次落入小方格内，轻盈快速，保持前脚掌着地。当然，这项运动杨超越算是免了。。。

最后是耐力和协调性训练：

至于力量训练和速度训练，这些对于歌手和舞者来说作用极小，而且力量训练还容易破坏女孩子的肌肉线条，所以朴彩霖是不准备让她们进行的。而训练协调性最好的是瑜伽和普拉提，于是朴彩霖简单的教了他们几个瑜伽动作，叮嘱她们经常练习就算她们过关了。耐力的话自然是平板撑了，这次没有再用10分钟的标准。。。毕竟对他们来说5分钟能撑下来的都寥寥无几。。。最终，也只有王珂、吴宣仪、孟美岐、吕小雨等人撑了下来。

最终，当朴彩霖宣布下课之后，练习生们一个个全部累趴在了地上，朴彩霖自己反倒是精神奕奕的，毕竟这点运动量也就相当于她平时晨练的运动量了。。。勉强够自己热热身了！

在练习生们万众期待的目光中，朴彩霖遗憾的乘车离开了创造营。其实朴彩霖是想多待两天的练习生们：千万不要！，毕竟这里宿舍的环境比她们izone的宿舍好太多了，让她都有点乐不思蜀了。。。

其实如果有时间，她还想返回貝京，去看看曾经住过的地方，看看那是不是还有一个，或者曾经有一个叫作蔡琳的人生活。。。

但是无奈，她们还处在回归期。。。还有无数的打歌舞台等着她们呢！只能万般无奈的登上了飞机。汇合成员们之后，开始了无缝连接的打歌行程。

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