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第68章单杠的八个练习下(第1页)

“四练习:跨杠翻转旋转360度,也叫挂腿上!”

“注意好,从现在开始,上杠的动作就开始涉及到动作要领了,看好了,先是要把身体荡起来……”

乔林胳膊和身体用力,开始在单杠下前后摆动,在往前摆动到极限的时候。

乔林动作猛地一变,双腿勾起到小腹位置,在身体向后荡的过程中,腰间一挺,两腿前后分开,卡在了单杠上,随后,接着荡回来的力度,手腿同时用力,以腿弯为中心,身体旋转着转到了单杠的上面。

“上来之后,两腿卡在单杠上,伸直,在杠上旋转……”

说着,乔林的双腿在杠上伸直,双手撑在单杠上,身体向前一压。

“啊~”

许三多惊叫一声。

“操~”

杠上的乔林被吓了一跳,控制住了身体,没有旋转下去,黑着脸看向许三多:“你鬼叫什么?”

“班长,我看着害怕!”

许三多弱弱的说道。

“害怕你还当个蛋的兵?连单杠都害怕,你还训练什么?”乔林呵斥道。

“……”许三多愧疚的低下头。

“看好了,别再叫了!”

乔林叮嘱一下,先是稳了一下身体,然后身体向前一压。

“唰~”的一声。

乔林的身体再杠上旋转了360度,乔林再次回到了单杠的上面。

“看好了吗?”这次,乔林看向了费图问道。

“看好了!”费图回道。

“嗯!”

乔林点头,腿一抽,胳膊下放,再次吊在了单杠上。

“五练习:摆体上杠旋转360度,也叫屈身上!”

“这个屈身上和二练习刚好相反,就是要身体从正面直接上去……”

说着,乔林的身体再次荡了起来,双腿屈直,腰间一勾,双腿从眼前升起,但是没有上去,接着荡回来的劲,乔林双臂一用力,直接再单杠后面,身体甩了上去。

“这里,后面还有一个动作,叫做腹部绕杠,就是用腹部顶住单杠,身体协力再杠上旋转……”

转了几个,乔林就停止了动作,现在乔林的额头开始冒汗了,后面还有三个练习,他还要均匀好体力的消耗。

腹部绕杠?

听到乔林的话,费图下意识的看了一眼身旁的许三多,这个家伙,就是从腹部绕杠开始崛起的,原来,这还只是五练习!

许三多的眼睛睁的大大的,仔细的看着杠上的乔林,那动作真帅!

“六练习:跨杠反转旋转360度,也叫叉腿上!”

“这个动作,要在杠下做一个转体动作,然后……”

火影,黎明之期  七十年代:团宠二婚妻  三喜神仙  斗罗:开局签到诛仙剑  大唐:带小娇妻起飞  快穿之渣遍全世界  地球小子异界修仙  都市隐居杀手  快穿之满级大佬逆天改命  天道的创世日常  冥婚诡嫁  快穿之谁也别想攻略朕  我磕的CP都想追我  黎明枪声  重生之肥婆逆袭吊炸天  月下美食  好*******A  神豪从两万比特币开始  大哥请上座  农家福气小甜妻  

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