手机浏览器扫描二维码访问
第68章单杠的八个练习下（第1页）
“四练习：跨杠翻转旋转360度，也叫挂腿上！”
“注意好，从现在开始，上杠的动作就开始涉及到动作要领了，看好了，先是要把身体荡起来……”
乔林胳膊和身体用力，开始在单杠下前后摆动，在往前摆动到极限的时候。
乔林动作猛地一变，双腿勾起到小腹位置，在身体向后荡的过程中，腰间一挺，两腿前后分开，卡在了单杠上，随后，接着荡回来的力度，手腿同时用力，以腿弯为中心，身体旋转着转到了单杠的上面。
“上来之后，两腿卡在单杠上，伸直，在杠上旋转……”
说着，乔林的双腿在杠上伸直，双手撑在单杠上，身体向前一压。
“啊~”
许三多惊叫一声。
“操~”
杠上的乔林被吓了一跳，控制住了身体，没有旋转下去，黑着脸看向许三多：“你鬼叫什么？”
“班长，我看着害怕！”
许三多弱弱的说道。
“害怕你还当个蛋的兵？连单杠都害怕，你还训练什么？”乔林呵斥道。
“……”许三多愧疚的低下头。
“看好了，别再叫了！”
乔林叮嘱一下，先是稳了一下身体，然后身体向前一压。
“唰~”的一声。
乔林的身体再杠上旋转了360度，乔林再次回到了单杠的上面。
“看好了吗？”这次，乔林看向了费图问道。
“看好了！”费图回道。
“嗯！”
乔林点头，腿一抽，胳膊下放，再次吊在了单杠上。
“五练习：摆体上杠旋转360度，也叫屈身上！”
“这个屈身上和二练习刚好相反，就是要身体从正面直接上去……”
说着，乔林的身体再次荡了起来，双腿屈直，腰间一勾，双腿从眼前升起，但是没有上去，接着荡回来的劲，乔林双臂一用力，直接再单杠后面，身体甩了上去。
“这里，后面还有一个动作，叫做腹部绕杠，就是用腹部顶住单杠，身体协力再杠上旋转……”
转了几个，乔林就停止了动作，现在乔林的额头开始冒汗了，后面还有三个练习，他还要均匀好体力的消耗。
腹部绕杠？
听到乔林的话，费图下意识的看了一眼身旁的许三多，这个家伙，就是从腹部绕杠开始崛起的，原来，这还只是五练习！
许三多的眼睛睁的大大的，仔细的看着杠上的乔林，那动作真帅！
“六练习：跨杠反转旋转360度，也叫叉腿上！”
“这个动作，要在杠下做一个转体动作，然后……”
火影，黎明之期 七十年代：团宠二婚妻 三喜神仙 斗罗：开局签到诛仙剑 大唐：带小娇妻起飞 快穿之渣遍全世界 地球小子异界修仙 都市隐居杀手 快穿之满级大佬逆天改命 天道的创世日常 冥婚诡嫁 快穿之谁也别想攻略朕 我磕的CP都想追我 黎明枪声 重生之肥婆逆袭吊炸天 月下美食 好*******A 神豪从两万比特币开始 大哥请上座 农家福气小甜妻
神话之开局无限大招
...
王妃她身怀绝技花饶月君墨染
花饶月穿越成了弃妃，看她如何用一手绝技逆袭。丫鬟报王妃，我们被关禁闭了。月没事，本妃会催眠，想去哪就去哪。丫鬟报王妃，他们要合伙欺负你。月没事，本妃会下毒，让他们有来无回。丫鬟报王妃，王爷让你去侍寝。月瞬间恼火不是怀疑我是奸细吗？就不怕我阉了他！某王突然出现，将花饶月揽入怀中是本王错怪你了，这就去跪榴莲。...
超品圣手
身为芸芸众生之中一员的黎灿，前十八年过着和寻常人一样平淡无奇的日子。直到有一天，他在路边摊买了一只小乌龟后从此黎灿的生活开始风生水起。励志考上医科大学的黎灿，扮猪吃老虎的装叉人生。...
官场之风流人生
平民子弟意外身亡，突然成为官场豪门子弟的他，是换一种人生，还是继续风流放纵的生涯？纯真的妹妹冷艳的女上司受伤的旧情人，本该是两个人的人生线索，从此都交错在他一人的身上...
情动总裁宠不停温言穆霆琛
一场空难，她成了孤儿，他也是，但却是她父亲导致的。八岁的她被大十岁的他带回穆家，本以为那是他的善意，没想到，他是来讨债的。十年间，她一直以为他恨她，他的温柔可以给世间万物，唯独不会给她他不允许她叫他哥，她只能叫他名字，穆霆琛，穆霆琛，一遍遍，根深蒂固...