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第006章 数据提升（第1页）

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李晨很忠实地执行了他从网上down下来的速度训练计划：篮球速度取决与加速度和反映速度的共同作用；用短距离全速跑提升你的速度；使用3天分部计划提升篮球速度。

第一天：1，动态热身；2，快速跑训练：10码*8次，中间45~60秒休息；20码*4次，中间90~120秒休息；40码*2次，中间150~180秒休息；3，保加利亚式侧向深蹲，3组*5次；4，卧推：3组*5次；5，超级组：罗马尼亚硬拉：3组*8次；俯身杠铃划船：3组*8次

第二天：1，动态热身；2，篮球运球急速跑：进行2组篮球运球跑－－2组*10次，沿场右侧跑；2组*10次，沿场左侧跑；3，硬拉：4组*3次；4，哑铃肩部推举：4组*8次；5，超级组：跪姿挺身起（锻炼腿部肌肉）：3组*8次；反握引体向上：4组*10次

第三天：1，动态热身；2，快速跑40码*7次，或者降低次数。（注：对于降低次数的解释。当你感觉到在奔跑的过程中，你的速度有所减缓，那么你就干脆不要继续完成这次训练。如果你没有在这次训练中减速，那么尽可能完成7次尽全力的冲刺跑。）3，保加利亚式侧向深蹲：3组*8次（深蹲到底时保持3秒暂停）；4，卧推：4组*10次；5，超级组：罗马尼亚硬拉：3组*8次；坐姿钢线划船：3组*8次。

经历了近两个半月的魔鬼训练，李晨发现自己身体素质的提升还是很明显的。不仅身材上看起来比过去更加强壮，而且在数据上，变化最显著的速度已经由原来的61提升到了83，整整提升了22。

不过随着频繁的训练他发现自己速度的提升是趋于越来越慢的方向的，尤其是最近，要做两轮训练才能提升一点，他已经预感到接下来的进步速度只会更慢。

当然，两个月的训练除了在速度上，其他方面的能力也有所提升。与速度相辅相成的敏捷由60跳到了73，而体力和耐力的上升较为明显，从原来的62，61纷纷越过了70大关，停在了73和71上，力量也由65变成了68，弹跳提升了2点，变成了62。

技术层面的提升没有身体素质那么明显，唯独进攻篮板提升了不少，已经甩了防守篮板10个点，跃升到75，防守篮板才升了5点而已。这让李晨想起了自己的三分和罚球，又是一个另类的存在。

运球由原来的62涨到70，这段时间的带球跑不是白练的，抢断能力64，上升了两点，盖帽涨了一点变成61。虽然不高但好歹比佩贾强，李晨这样安慰自己。奇迹般的罚球竟然很意外的涨了一点，连猪脚自己都怀疑这是不是系统错误，这些天他可是没有练过罚球，不过既然涨了也不是坏事，李晨坦然接受了这个意外收获。

至于剩下的灌篮，上篮，双意识和关键球，李晨无奈的宣布这几个方面没有任何提升。不过其实这点他不必担心，只要有专业的训练员指导以及场上经验的积累，同时外加自己的刻苦训练，技术层面的提升还是会很快的，毕竟天赋摆在那。

而现在，觉得凭着自己的实力已经能够出来见人的李晨信心满满的站在斯台普斯中心门口，至于选择湖人还是快船，考虑良久他还是决定投向紫金军团一边。

固然在快船里凭着他的能力很有可能会被树立为核心，但在李晨看来，洛杉矶终究还是湖人的地盘，14个总冠军的历史底蕴摆在那，这不是快船引进一两个球星甚至拿一两个总冠军所能动摇的。在湖人这种豪门面前，小气吝啬的快船终究只能被放在吊丝的位置上，尤其是奇葩到冠绝全联盟的客队更衣室，让快船的球员们面对对手的时候都倍感不好意思。

再说，其实李晨也并不打算在洛杉矶长久的呆下去，他更想回到自己的出生地，全世界的金融中心，最繁华的城市－－纽约，nba的‘球馆麦加’－－麦迪逊花园广场，在那带领着一支属于他自己的球队取得一个又一个荣耀。或许是受到身体原来的主人科鲁兹的记忆影响，大苹果城的印象在李晨的心中似乎不可磨灭。

种种缘由之下，他还是选择了湖人，印象中虽然湖人在这个赛季取得了总冠军，但其实它的阵容并不完美，上赛季小前锋的位置上被皮尔斯肆意蹂躏的状况并没有得到妥善解决。

有人会说阿里扎？算了吧，看看后来火箭的下场，彻彻底底地证明了这位爷真的只是个渣渣。他只能充当防守尖兵的角色，但很遗憾，貌似这位爷真心不能很好地防住皮尔斯。

至于大喇嘛奥多姆，不走神就算好了，那种专注力让他只能在替补阵容里作为第六人大显身手，不过说真的，奥多姆在第六人这个位置上的表现还是对得起他的千万年薪的。

再说剩下的武贾西奇之辈，我们只能说，在替补席上老实呆着吧你！

从战术特点上来说，李晨目前的技术是能够适应禅师菲尔杰克逊的要求的，具体说就是我们敬爱的肯德基老爷爷所沉迷的三角进攻战术体系。

三角进攻是由一侧的组成一个三角的三名队员和另一侧的“两人游戏”所组成的。它不像那些固定的套路，在进攻中充满着自由的移动。根据不同的防守，三角进攻会有各种各样的应对方式，按照texwinter的话就是“readandreact（解读并反应）”。是的，这个texwinter就是菲尔·杰克逊11次夺冠的进攻战术缔造者——“老温特”，《学院派篮球的精华》的作者，前任堪萨斯州教练，其中有一章的核心就是三角进攻。

在科比作为球队进攻体系中的低位强点吸引包夹的同时，拥有恐怖投射能力和优秀组织能力的李晨能够在弱侧接球选择终结战术或是传球给位置更好的队友助攻得分。

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